Stay strong!

Viimane nädal minu sellest Reval Spordi väljakutsest on käimas.

8. nädal oli mul vaiksem - proovisin uut trenni Reval Jump, hilisõhtune jõusaal (1, 5 h), ringtreening ja väike rattasõit.

Reval Jumpi sattusin kuna aeg – ajalt tuleb ennast mugavustsoonist välja viia ja uusi trenne proovida. Meie kehad harjuvad ja õpivad väga ruttu ning vahepeal tuleb neid ehmatada ja segadusse ajada. Samuti üks trennikaaslane soovitas - mine proovi, päris huvitav.

Revali koduleht ütleb trenni kohta nii - efektiivne kardiotreening, mis on välja töötatud Reval Spordi treenerite poolt. Kasutatakse nii poksi- kui ka tantsutreeningutest tuttavaid sammu- ja löögikombinatsioone, lisanduvad jõuharjutusi suurematele lihasgruppidele.

Treeningus kasutatakse väikest batuuti, mis on hea kuna:

- treening batuudil parandab tasakaalu ja koordinatsiooni, mis aitab ennetada edasisi vigastusi;

- treening ei koorma liigselt lihaseid, südant ega liigeseid;

- treeningu raskusastet on võimalik reguleerida vastavalt batuudi kasutamise intensiivsusele;

- põletab palju - palju kaloreid ja vormib lihaseid.

Peab nentima, et tõesti oli hea kardio ja hüpata sai batuudil ja oli ka lõpus jõuharjutusi ja näha oli, et inimesed, kes mu ümber olid nautisid trenni väga, tundus, et nad on regulaarsed käijad ja olid rahul.

Minu treeningplaanist jääb siiski Reval Jump välja - ma pole batuudigeneratsioonist, tundsin ennast loperdamas üsna suvaliselt ja pilt natuke kõikus ees ning tundsin ennast natuke vales kohas. Minu sisemine laps tahab matkata ja seigelda ehk ootab Xdreami.

Rohkem nautisin hilisõhtust jõusaali Tarmoga ja ringtreeningut ja esimest kevadist rattasõitu, mille käigus pidin ära külmuma.

Eelmine nädal aga tuli päris tegus - ujumine ja saun, selle aasta esimene 10 km jooks, 2 ringtreeningut ning lisaks jõusaal koos 30 min sõudmisega.

Vaikselt hakkan end ette valmistama esimeseks Xdreamiks ja jooksuhooajaks - 10 km jooks ja sõudmine oli osa sellest. Jooksuga jäin ise väga rahule - üllatasin oma kilomeetrite aegadega, tavaliselt kevadeti olen aeglasem. See annab mulle lootust suuremateks tegudeks see hooaeg, nii et julgen võtta sihti nii mõnegi võistluse suunas, millest unistanud olen. Vaikselt hakkangi üha rohkem jooksmas käima.

Ringtreeningut soovitan aga teile kõigile – nii mõnus - vaheldusrikas, kogu keha saab koormust, jõukohane, samas pead pingutama, treener töötab väga lähedalt kõigiga, saad tagasisidet. Tulge proovima Reval Sporti. Sellest nädalast peaks uus kava ka olema.

Praegult on mul kooli nädal ja sellest, kuidas see viimane väljakutse nädal möödus järgmine kord. Reval Spordis hakkab mõne aja pärast ka uus väljakutse, et kes teab võib-olla võtan ka sellest osa. Rohkem tahaks jooksmas käima hakata, sest sellel hooajal tahaks nii mõnelegi võistlusele jõuda.

Jah!! Mulle on seda kõike vaja. Kohustusi on palju ja väsimus on väga väga suur kogu aeg ja aeg – ajalt valdab mind paanika, kas ma jõuan, suudan, jaksan kõike – kuid kui ei proovi, siis ei saa ju teada ja kõik need pingutused teevad mind õnnelikuks.

Monday motivation - lets go!!!

Kuues nädal -  olin koolis ehk siis Tallinnast eemal oma igapäevaelust, kodust, harjumuspärasest treeningust. Revali treeningud pidid jääma kõik nädalalõppu (reede õhtu ja L / P), mis mulle väga ei meeldi. Eelistan treeninguid alustada ikka kohe, mitte lükata neid kuhugi.

Muretsesin oma toitumise pärast siiski kõige rohkem -  see on minu jaoks pingutust nõudev ja siiani koolinädalad ei ole olnud toitumise koha pealt väga edukad.

Pakkisin kaasa snäkse kodust – ProPudi milkshake, Pulsi batoon, pähkleid ja rosinaid, õuna, Hera 80 valgupulbri, mõtlesin läbi koolilõuna ja kohvikus käigud ja tegin ette ära ostunimekirja poeskäiguks.

Lõpuks pean tõdema, et toitumise koha pealt läkski kõik väga hästi kui paar Maiuspala kommi välja arvata. Aga üldiselt jäin rahule, planeerimine tuleb kasuks.

Mu nimekirjas on siin mitmeid milkshake, batoone ja pulbreid – ma ikka tavaliselt söön üsna tavalist toitu, aga vahel ostan mõne pudingu, milkshake, batooni, et magusaisu rahuldada, sest mul on magusaisu ja Hera pulbrit segan hommikupudru sekka -  kuna keedan pudru veega, siis pulber annab hea maitse ja hoiab kõhtu kauem täis ja pärast trenni joon seda (segan kas veega või mõne taimsepiimaga) vahepalana. Mul kipuvad vahel söögipausid liiga pikaks venima ja pärast on hundiisu, nii et paneks potid ja pannid ka nahka, aga et seda vältida aitab see pulbrijook välja.

Väga hea blogipostitus kõigi selliste lisaainete kohta on marianfitness.ee lehel – pealkirjaga toidulisandid kas ja milleks?  -  soovitan lugeda.

Koolinädalal vedasin ennast kaks korda jooksma – 3 km ja 5 km. 3 km ring oli rohkem treppe ja vänderdamist, et saaks linnukese kirja. 5 km jooksul aga tegin pikemad sirged, mõned tõusud ja viimastel kilomeetritel olid jalad nii head, et oleks jooksnud veelgi kui aega oleks olnud. See jooks andis lootust, et kui siin mõne aja pärast alustan suuremaid jooksutreeninguid, siis võib oktoobriks must täiesti asja saada.

Koolist otse kihutasin reedel jooksulindi peale ja laupäeval käisin lihastreeningus pilatese rulliga, pühapäeval grit strenghi uue kava tutvustusel.

Lihastreeningut pilatese rulliga (vahurull, massazirull) soovitan väga  - tõeliselt tõhus, samas jõukohane treening, kus siis sai tehtud harjutusi kasutades abivahendina rulli – tasakaal, kükid, kõhulihas jne  ja kõige lõpus enesemassaaž rulliga, et nüüd oskan korrektselt rulli kasutada. Massaaz aitab taastuda treeningust kiiremini.

Pühapäevane grit oli aga nii raske – õnneks aimasin ette ja ei võtnud väga suuri raskusi, aga olin siiski täiesti läbi omadega pärast trenni. Isegi Tarmo, kes on super vormis vaakus hinge. Aga jällegi mulle meeldib aeg – ajalt seal käia – tuletab meelde kui palju tööd enesega on vaja veel teha.

Seitmes nädal hiilis ka vaikselt juba mööda  -  ja minu üllatuseks oli see nädal üle kahe kuu kõige raskem – mind tabas täielik paanika, väsimus, stress. Ütleme nii et ma tundsin, et kõike on liiga palju ja samas ei teinud ma midagi selle nädala jooksul, et asi paremaks ka muutuks, kaevasin endale auku ainult sügavamaks.

Trenni jõudsin kolmel korral – käisin ujumas, ringtreeningus ja jooksulindil jooksmas.

Esimest korda tundsin, et ujumine polnud ainult lõõgastus, vaid hoopiski trenn. Õppisin alles paar aastat tagasi ujuma – ujun koera ja iga paarikümne meetri tagant teen tavaliselt pausi. Püüdsin seekord 30 minutit järjest ujuda ja pausi ajal kas venitasin või tõmbasin lõuga hüppeplatvormi juures.

Aga see nädal on läbi ja kahjuks ma pean edasi olema täiskasvanu oma kohustustega ja eesmärkidega ja keegi teine minu eest midagi ära teha ei saa, nii et täna hommikuks tegin õppimisplaani, treeningplaani, olen lootusrikas ja püüan muuta ka oma toitumist veelgi.

Edasi, Kentucky poisid, valu punanahkadele! Nagu ütles Joosep Toots

Everything you want is at the other side of fear!

We must step beyond fear to reach our greatest potential!

Neljas ja viies nädal läbi -  natuke olen rõõmus ja natuke murelik.

Positiivne on see, et olen hea hoo sisse saanud ja on huvitav ning põnev ja ma naudin kogu seda protsessi. Sport on sõltuvust tekitav. Mure oli nende päevade jooksul, et mind tabas 5 päevane külmetus, mille ajal ma trenni ei teinud, sest nii hull oli olla. Mõtlesin juba, et lõpp on lähedal. Õnneks taastusin. Kipun ka vahepeal kahtlema endas, et kas ma jõuan, kas ma olen õigel teel, kas ma teen asju õigesti, saavutan ma oma soovitud tulemused ja eesmärgid? Seda on äärmiselt suur hulk negatiivset sisekõnet. Püüan siiski iga hommik astuda päeva mõttega, et ma pean pingutama. Mul on soove ja unistusi, mida keegi teine ei saa minu eest täita. Mina ise pean võtma otsuse vastu, et aitan ennast, et pean vastu  ja püüan pigem olla õnnelik kui stressis.

Sain oma loodetud treeningmahu siiski ilusti täis –

Neljas nädal –

3 h jõusaal

1,5 h ringtreeningu challenge

Viies nädal –

1 x ujumine/saun

2 x ringtreening

2 h jõusaali

1 x spinning

Ringtreening ja jõusaal on saanud ruttu mu lemmikuteks -  ei ole vaja muretseda – ohtu ei ole, et treening ühekülgseks muutuks. Ringtreeningus  neljandal nädalal oli challenge, mis seisnes selles, et ajaliselt kestis trenn kauem ja 10 jaama asemel oli 15 jaama. Võttis päris võhmale, aga pärast sellist trenni on alati ekstra hea tunne, sest sa tead, et kui sa annad endale võimaluse rohkemaks, siis sa tavaliselt ikka üllatad end ja  suudad rohkem. Minu poolest võiks neid challenge trennide päevi isegi rohkem olla – väga põnev oli.

Viiendal nädalal aga oli trennis ees ootamas uus kava -  raskusi vähem ja rohkem harjutusi oma keharaskusega, hüpped, jalatõsted jne. Teistmoodi kuid mitte sugugi lihtsam ja arvestades, et kui mu üks eesmärkidest on keha tugevamaks saada, siis teine eesmärk on osaleda päris mitmel jooksuvõistlusel see hooaeg ja kui esimene kava toetas esimest eesmärki, siis teine kava toetab teist – win/win ikkagi!

Selle paari viimase nädala kõige parim otsus oli käia treener Siimu jõusaali ABC s. Ma vanasti lihtsalt ükskõikselt jalutasin jõusaalist  läbi – ma ei hakka iial siin käima, mida ma siin teen, mul pole seda vaja jne ketras peas. Ma olen täielik fänn  nüüd – kuidas ma üldse sain elada ilma jõusaalita? Muidugi tutvustav ABC andis teadmisi, mida vaja, et alustada ja ma tavaliselt käin jõusaalis koos Tarmoga, kellega siis koos uudistame, proovime ja pingutame. Mulle eriti meeldib see, et meie fantaasia on piirituks muutunud. Kui esimesed korrad rangelt jälgisime Siimu minikava, siis nüüd tulevad endal ideed, plaanid, mõtted, uudishimu, kogemus – ja aeg 1-1, 5 h läheb nii ruttu, et ma ei hoomagi seda.

Mis me siin teinud siis oleme – näiteks alustame alati kardiosaalis rattast (tavalise ratta pealt kolisime spinningu rattale), siis uurime kas võimalik kasutada hüppenööri, kasti (viimane kord tegin kastile hüppeid vaheldumisi kätekõverdustega) ja siis jõusaali – teen palju kätele, sest nad on nii nõrgad mul, lemmik on jalapress, kõhulihast, viimased korrad olen kangiga jõutõmmet harjutanud -  et tehniliselt  oleks korrektne. Vahel Tarmo on filminud harjutusi, et saaksin ise näha, kuidas teen – kipun küürus olema või vajun kuhugi ära.

Aga jah nüüd juba kui tegin siin järgmise ja ülejärgmise nädala treeningplaani, siis kohe spetsiaalselt vaatasin, et jääks mahti rühmatreeningute kõrvalt kindlalt ka jõusaalis käia – seal on veel väga paljut avastada ja proovida.

Nädala lõpetasin spinninguga Treeni teadlikult raames -  mulle meeldib saada teadmisi ja kuulata, mida treenerid räägivad. Muidugi trenn ise oli ka hea pingutus - kahjuks ei suutnud täiskoormusega kogu aeg kaasa teha, aga kindlalt püüdsin anda endast kõik. Spinning on hea kalorikaotamise koht, treenib vastupidavust, südant, kindlasti ei pinguta sa kardiosaalis üksi sõites nii nagu trennis treeneriga.

Ma arvan, et pingutamist ei tohi peljata ja sa ei tea, mis sulle meeldib või sobib kui sa ei anna erinevatele trennidele võimalust.

Just jump!!

Kolmas treeningnädal läbi – on rõõme ja  muresid olnud - 

olen ilusti trennid mahutanud oma igapäevaellu – jõuan käia isegi rohkem kui miinimum kolm trenni nädalas. Tunnen trennidest rõõmu ja rahulolu, ainevahetus on korras ja energiat rohkem.

Mure on toitumine veel -  kuidagi keeruline on mõni päev otsustada ja vastutada – ikka kipub portsjon liiga suur olevat, toidukordade vahed kas kipuvad olema liiga lühikesed või liiga pikad ja kuigi toidukorv ja valikud muutuvad aina läbimõeldumaks, siis vahel isutab asjade järgi, mis mingit kütust mu kehale küll ei tooda, ainult polstrit juurde.

See nädal nägi välja siis nii  -

60 minutit jooksulindil jooksmist

30 minutit grit strenght

1 h ringtreeningut

50 minutit bodyart

15 ja peale hüpet kastile

2*saun

See nädal oli minu jaoks täis väikesi minirekordeid ja saavutusi - 

45 minutilt tõstsin 60 minutile oma jooksulindil jooksmist -  pean hakkamagi jooksmisele aina rohkem tähelepanu pöörama. Tegin endale aprill – oktoober võistlushooaja plaani ja kui töögraafik lubab, siis seal on 3 päris pika distantsiga jooksuvõistlust, millest tahaks kogu südamest osa võtta.

Käisin üle pika aja grit strength ´is-  minu jaoks on see selline proovikivi, kas on ka vorm paranenud, kas saan seal juba paremini hakkama – ja jällegi pean tõdema, et pikk tee veel  minna. 30 minutiga olin täiesti ribadeks, vaevu jäin ellu. Aga soovitan ikka minna kaema, mis trenniga tegu  -  jõuharjutused, hüppeharjutused, vastupidavus, hästi intensiivne intervalltreening.

Olen püüdnud jõuda ikka korra nädalas ka ringtreeningusse, praegu tunnen, et see on just see, mida vähemalt korra nädalas vajan ja mis aitab minu arengule ja vormile hästi kaasa. Järgmine nädal saan minna ringtreeningu challenge´isse, nii ootan  - väga põnev!

Foto treener Kerstin Liitmaa tehtud

Bodyart oli Kauri valik -  tema tahtis minuga koos minna joogalaadsesse trenni – mis mul lapse soovi vastu olla saab. Kaur oli väga tubli  -  tegi kogu trenni väga püüdlikult kaasa. Bodyartis puuduvad keerulised sammukombinatsioonid ja harjutused on jõukohased kõigile.  Meil mõlemal oli vahepeal muidugi probleeme tasakaalu ja graatsilisusega. Pärast veetsime veel aktiivse tunnikese ujulas ja saunas. Sportlikud päevad koos Tarmo või Kauriga või kogu perega koos on mu lemmikud. Leppisime ka kokku Kauriga, et kevade tulekuga hakkab ta minuga jooksmas kaasas käima -  tema harjutab Harku järve jooksuks esialgu ja kui on pikemad distantsid siis vurab rattaga kaasa.

See nädal vallutasin ka KASTI !!!! Mul on koolis hästi tore sportlik pinginaaber, kes teeb imelisi hüppeid kastile ja mina olen hirmsasti ka neid proovida tahtnud, aga seni võitis negatiivne sisekõne -  ma ei oska, ma ei saa hakkama, mul pole jõudu, ma kardan, ma kukkun hambad välja jne. Tuleb kinni panna see hala ja hakata tegutsema -  hakkama sain, lihtsalt tuli hüpata.

Kasti on võimalik mitmeti pöörata, et oleks erinevad kõrgused, aga jäin praegu madalama 24 inchi pikkuse juurde. Keerutasin kogu aeg peas mõtet, et kevadel kuskil Stroomi rannas proovin ja siis läksin üks päev trenni ja mu silma jäi KAST. Ta oli lihtsalt ilmunud Revalisse. Sel hetkel sai otsustatud, et see on saatus ja ma pean tegema, mida süda soovib ja järgmine päev saigi tehtud! Oi kui suur oli mu naeratus! Seni kuni kast nüüd ära ei kao, hakkan ma tema juures veel käima.

Mis suur kära siis sellest kastist ja sinna hüppamisest küsid? Hüppe ajal sa pingutad maksimaalselt ja sellega arendad kiirust, parandad lihaste tugevust, õpid ennast fokuseerima ja vahel on nii, et see hüpe on mentaalselt isegi olulisem.  Oluline on muidugi jälgida, et tehniliselt hüppe korrektselt sooritaksid -  mina ise lugesin selle kohta Paolo Roberto trenniraamatust -  jalad õlgade laiuselt harkis, hüppa, maandu jalad kõrvuti, siruta keha püsti ja hüppa kiiresti põrandale tagasi.

Paolo Roberto kirjutab ka veel, et harjutusi mida teed tulebki muuta ja uusi asju proovida. Paari kuuga harjub keha ja niipea kui harjutustemuster on talle selge, algab stagnatsioon. Arengu võti on harjutuste muutmine kindla aja järel. Keha ülekavaldamine, üllatamine ja talle ebamugavuste tekitamine on hea vormi saladus.

 

Don´t get old, get awsome!!!

Teine nädal Väljakutsest on läbi ja kolmas on juba alanud.

Teine nädal oli mu sünnipäeva nädal ja võtsin treenimist kuidagi väga tõsiselt – kokku tuli siis

2 h bodypumpi

3, 6 km lumejooksu

24 min ujumist

30 min jooksulindil jooksmist

45 min jõusaali

2 h ringtreeningut,

saun

lisaks olen tavaliselt sõitnud 15 min ratast soojenduseks igakord kui vähegi aega.

Nädalalõpuks olin üsna väsinud ja kurnatud ja mu taastumisepäevad olid vähese unega tööpäevad. Kuigi oli hästi mõnus ja tegus nädal, kulges mul taastumine veidi konarlikult ja vaevaliselt. Tegin analüüsi ja sellel nädalal juba tegin muudatusi treeningplaani ja taastumisse.

Ringtreeningud on mu lemmikud praegu -  seal on harjutusi, mis on tõeliseks väljakutseks -  triitsepsi kätekõverdus on täielik raketiteadus minu jaoks ja mägironija harjutus on nii väsitav, see võtab peaaegu kogu energia. 
Aga on ka harjutusi, mida ootan ja naudin ja kus püüan ka suuremaid raskuseid kasutada – jõutõmme kangiga ja triitseps hantlitega. Mulle sobib, et saab omas tempos teha ja treener jälgib meid ja parandab kui vaja. Piltidel, kus ise peal olen on mu lemmik harjutused siis ja piltidel, kus kena inimene internetist on siis harjutused, mis vajavad veel palju harjutamist ja alles õpin neist rõõmu tundma. 

Bodypump meeldib mulle ka, aga vahel on tempo nii kiire, et ma ei jõua järgi ja seal käib nii palju inimesi, et keegi ei pane tähele oled sa seal olemas või mitte. Kuid samas ma ikka käin bodypumpis, sest ajaliselt nii pikalt suurte raskustega teist  treeningud mul praegu pole  ja ma pingutan seal alati viimsegi endast välja.

Mulle meeldib spordi kohta ka lugeda, vaadata saateid/dokfilme, jälgida teisi harrastajaid Instagrammis. Inimesed inspireerivad, motiveerivad mind, hämmastavad, annavad häid ideid, ma saan nendega samastuda või tunda oma erinevust, saada toetust või hoopiski teisi toetada.

Sel kuul vaatasin Netflixist kahte dokfilmi -

Fittest on Earth: The Story of the 2015 Reebok CrossFit Games (2016) ja The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young (2015). Soovitan mõlemat väga!!!

Esimene näitas siis CrossFiti mänge ja intervjuud osalejatega – millised vahvad sportlased, igaühel olid omad tugevused ja nõrkused ja meeletu tahe. CrossFit ise on minu meelest põnev, kuna seal on nii palju erinevaid alasid, tekib selline hasart, et millega mina hakkama saaks, milles ma põruks, kas midagi saaks proovida jne

Algselt ainult USA erivägedes ja politseis kasutusel olnud CrossFit treeningprogramm järgib põhimõtet:  „Meie erilisus on meie mitmekülgsus“. See tähendab, et tavapärase  jõu ja vastupidavusega võrdväärselt arendatakse samuti treenija lihasvastupidavust ja võimsust, paindlikkust, koordinatsiooni,  liigutuslikku täpsust ja osavust, tasakaalu,  plahvatuslikku jõudu ja kiiruslikke omadusi. Rutiini selles pole.

The Barkley Marathon on aga orienteerumissugemetega ultramaraton, mille rada  pole märgistatud  ja kaarti saad sa uurida stardis ja endale märkmeid teha. Maraton toimub Tennessee maastikul Frozen Head State Parkis ja on umbes 160 km pikk. Ajaperiood on antud maksimum 60 h selle läbimiseks ja 40 läbijat registreeritakse osalema. Ainult 14 jooksjat on alates 1986. aastast selle täielikult läbinud. Tahtejõud peab olema meeletu ja tark pea ka.

Järgmine kord kirjutan kahest trenniraamatust, mida lugesin. Ja muidugi kolmas nädal käib!!

Rohkem pilte Helkudoingsport instas.

Apelsini Raudtee restorani õhtusöök

 Pildid mu sünnipäevast -  nägin üle pikaaja oma sõpru, sain palju toredaid õnnitlusi ja kingitusi ning tundsin ennast õnnelikuna. Aitähh kõigile!

Väljakutse II

Kaks  nädalat siis uuest väljakutsest läbi ja ma tunnen end päris hästi.

Kirjutan teile kiirelt esimesest nädalast täna ja nädala keskpaigaks püüan lõppenud nädalast ka ülevaate anda.

Alustasin nädalat Jõusaali ABCga. Ma pole kunagi väga jõusaalihunt olnud, aga vajadus on tekkinud. Kuna minu töö ja kooli graafikud ei soosi stabiilsust, lisaks mul on vaja õppida ja leida aega ka pere jaoks, siis ei leia ma alati endale sobivat rühmatreeningut, kuid teatud arv treeninguid peab ikkagi nädalasse mahtuma. Abimeheks siiani oli kardiosaal ja kindlasti on seda ka edaspidi, kuid 10 nädalaga on võhm ja vastupidavus juba nii palju paremaks muutunud, et ainult kardiosaalis käia oleks aja ja energia raiskamine. Kui väljakutse kaob, siis sa ei arene edasi.

Niisiis hops panin end kirja ABC -  sse ja olen super rahul, soovitan kõigile algajatele. Sain teadmised ja oskused 8 erineva masina kohta, treener lasi kõigil mõned harjutused  teha ja vastas küsimustele.

Järgmisel päeval võtsin julgestuseks Tarmo kaasa ja proovisime kõik uuesti läbi. 15 minuti soojendust kardiosaalis ja siis igal masinal 3 * 15 kordusi. Täiesti korralik 1, 5 h trenn tuli ja jällegi pidin tõdema, et mu käed on väga nõrgad. Pidin ikka väga pingutama, et kätele mõeldud harjutused tehtud saaks. Tean, et paljud teevad ühel päeval ainult ühele lihasgrupile jõusaalis ja teine päev teisele jne, eks ma vaatan, kuidas mul hakkab seal käimine välja nägema. Aga olen väga rahul, et andsin endale võimaluse areneda ja võimaluse oma treeninguid vähesema peavaluga planeerida.

Käisin ka Treeni teadlikult raames Bodybumpis ja Vinysa joogas.

Jällegi sain palju kasu -  bodypumpi treener näitas põhjalikult harjutused ette ja rääkis juttu juurde - alles siis alustasime treeninguga. Bodypump on suhteliselt tempokas trenn ja kui pole järjepidev käia, siis on raske tehniliselt kõike korrektselt teha ja kordustega kaasa jõuda, nii et kindlasti mind aitas see kui aegkluubis ette näidati.

Mulle jäi tunne, et minusuguseid oli vast 30% - ülejäänud ootasid kannatamatult, millal saaks kangi rebida.  Sina, kes sa oled peljanud uusi trenne, see oligi sulle, et tutvustada, anda teadmiseid, võimalust. Tule järgmine kord. 

Seal trennis oli ka kaks 11- 12 aastast last oma vanematega ja nad said suurepäraselt hakkama, järelikult saad ka sina. 

Muidugi on raske – ma mõtlesin ka vahepeal kangi üles lükates, et see kukub mulle pähe ja käed vabisesid veel pärast tükk aega, kuid ma sain hakkama.

Strength doesn´t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you could´t.

Mu sõber Janne otsustas ka hakata käima Reval Spordis ja mul on selle üle väga hea meel. Tahtsin kindlasti minna temaga koos mõnda trenni. Kahjuks on meie treeningplaanid ja eesmärgid väga erinevad, rääkimata töögraafikutest, kuid ka harv kokkusattumine ja tegemine on tore. Niisiis leidsin end oma vabisevate kätega pärast bodypumpi Vinysa joogast – see polnud üldse nii lihtne kui arvasin. Mul oli raske tasakaalu hoida ja palju oli randmetele raskust, kuid hiljem tundsin ennast niivõrd hästi, lausa oivaliselt. Ma arvan, et mu bodypumpist räsitud keha vajas seda venitamist ja rahunemist. Kõik on millekski hea.

Püüan oma toitumist ka jälgida, mis oma lihtsuses minu jaoks mõni päev on väga keeruline. Olen näksija, toit on mu lohutaja ja väsimuse peletamiseks kipun magamise asemel magusat sööma.

Kodus oleme külmkapi ja ostunimekirja juba päris eeskujulikuks saanud. Mul on õnneks väga toetav pere. Raskem on valikuid teha tööl ja koolis. Aga üks päev korraga!

Nädala kokkuvõte –

1* jõusaali ABC

30 min jooksulindil jooksmine

1 h  jõusaalitreening

20 min ratas

1 h bodypump

55 min vinysa jooga

Aga nüüd kiirustan tööle!

helkudoingsport

Väljakutse I

Praegu teen Revalis väljakutset II juba, kuid sellest nädalalõpu poole. Kirjutan täna teile esimesest väljakutsest natuke, mis hõlmas põhiliselt detsembri ja jaanuari kuud.  

Esimese 10 nädala jooksul käisin peamiselt kardiosaalis – kunagi mu tugitreener soovitas just sealt alustada ja olin seal ikka aeg –ajalt käinud, kuid mitte nii põhjalikult.

Alustasin 15 minutit soojendust rattal, 5 km sõudmist ja lõpus kas jooksin jooksulindil, ronisin Jacobi redelil (Jacob Ladder) või tegin planku ja võimlesin venitusalal.  

Jooksulint võttis mu alguses täitsa ribadeks - alustasin 10 minutist, aga  nüüd juba olen jooksnud 45 minutit kõige rohkem.

Sõudmise jaoks soovitan rattakindad või jõusaalikindad kätte panna, kui ma mitu päeva järjest käisin tekkisid villid ja oli ebamugav sõuda.

Jacobi redel aga võtab siiani hingetuks -  see siis on omamoodi mägironimine. Kahjuks jaksan seal ronida 10 minutit. Mu silmad lõid kohe särama kui seda masinat märkasin. See tuli alles hiljuti Revalisse. Olin seda Biggest Loseri saatest näinud -  kuidas osalised ronisid seal peal tundide kaupa ja vahepeal oksendati ämbrisse. Tõeline piinariist.

Proovisin ka uusi trenne  Grit Strength ja Ringtreening.

Grit Strength on 30 minutit kestev lihasjõudu arendav intervalltreening, kus treeningvahenditena kasutatakse kangi ja  raskusi. Ta on väga sarnane Bodypumpile, aga veel raskem, sest ta kestab ju ainult 30 minutit ja kõik peab selle aja sisse mahtuma. Grit andis mulle kaks olulist teadmist -  mu käed on väga nõrgad ja ma olen väga halvas vormis ning 5 kg raskused ei ole nii hirmsad kui ma arvasin,  saan nendega hakkama, vähemalt mingi arv korduseid. Mõlemad teadmised on positiivsed – ma tean, kuhu ma arenema pean.

Ringtreening suures saalis koosnes 10 jaamast, kus ootasid ees erinevad harjutused, mõnedes jaamades oli ka erinevad raskused, kangid, hantlid, matt sind ootamas. Igas jaamas sooritatakse harjutust 45-60 sekundit ning seejärel liigutakse edasi järgmisesse. Ette ei olnud määratud korduste arvu, mida kindlasti tegema peab, harjutusi sai sooritada enda tempos. Klassikalised harjutused, et parandada tehnikat ja tutvustada suuremaid raskuseid.

Mulle väga meeldis treeneri energia ja tema püüe märgata ja parandada. Ta seletas ja näitas  harjutusi ette rohkem kui korra kui oli vaja – oluline oli, et teeksime harjutusi korrektselt ja kasu oleks maksimaalne. Kindlasti lähen sinna trenni veel!!!!!

Nüüd aga hakkas uus 10 nädalat ja olen natuke oma treenimist muutnud ning panuseid tõstnud, aga sellest kõigest järgmine kord.

Seniks saad igapäevaselt tulla elada mulle kaasa Instagrammis Helkudoingsport.