Monday motivation - lets go!!!

Kuues nädal -  olin koolis ehk siis Tallinnast eemal oma igapäevaelust, kodust, harjumuspärasest treeningust. Revali treeningud pidid jääma kõik nädalalõppu (reede õhtu ja L / P), mis mulle väga ei meeldi. Eelistan treeninguid alustada ikka kohe, mitte lükata neid kuhugi.

Muretsesin oma toitumise pärast siiski kõige rohkem -  see on minu jaoks pingutust nõudev ja siiani koolinädalad ei ole olnud toitumise koha pealt väga edukad.

Pakkisin kaasa snäkse kodust – ProPudi milkshake, Pulsi batoon, pähkleid ja rosinaid, õuna, Hera 80 valgupulbri, mõtlesin läbi koolilõuna ja kohvikus käigud ja tegin ette ära ostunimekirja poeskäiguks.

Lõpuks pean tõdema, et toitumise koha pealt läkski kõik väga hästi kui paar Maiuspala kommi välja arvata. Aga üldiselt jäin rahule, planeerimine tuleb kasuks.

Mu nimekirjas on siin mitmeid milkshake, batoone ja pulbreid – ma ikka tavaliselt söön üsna tavalist toitu, aga vahel ostan mõne pudingu, milkshake, batooni, et magusaisu rahuldada, sest mul on magusaisu ja Hera pulbrit segan hommikupudru sekka -  kuna keedan pudru veega, siis pulber annab hea maitse ja hoiab kõhtu kauem täis ja pärast trenni joon seda (segan kas veega või mõne taimsepiimaga) vahepalana. Mul kipuvad vahel söögipausid liiga pikaks venima ja pärast on hundiisu, nii et paneks potid ja pannid ka nahka, aga et seda vältida aitab see pulbrijook välja.

Väga hea blogipostitus kõigi selliste lisaainete kohta on marianfitness.ee lehel – pealkirjaga toidulisandid kas ja milleks?  -  soovitan lugeda.

Koolinädalal vedasin ennast kaks korda jooksma – 3 km ja 5 km. 3 km ring oli rohkem treppe ja vänderdamist, et saaks linnukese kirja. 5 km jooksul aga tegin pikemad sirged, mõned tõusud ja viimastel kilomeetritel olid jalad nii head, et oleks jooksnud veelgi kui aega oleks olnud. See jooks andis lootust, et kui siin mõne aja pärast alustan suuremaid jooksutreeninguid, siis võib oktoobriks must täiesti asja saada.

Koolist otse kihutasin reedel jooksulindi peale ja laupäeval käisin lihastreeningus pilatese rulliga, pühapäeval grit strenghi uue kava tutvustusel.

Lihastreeningut pilatese rulliga (vahurull, massazirull) soovitan väga  - tõeliselt tõhus, samas jõukohane treening, kus siis sai tehtud harjutusi kasutades abivahendina rulli – tasakaal, kükid, kõhulihas jne  ja kõige lõpus enesemassaaž rulliga, et nüüd oskan korrektselt rulli kasutada. Massaaz aitab taastuda treeningust kiiremini.

Pühapäevane grit oli aga nii raske – õnneks aimasin ette ja ei võtnud väga suuri raskusi, aga olin siiski täiesti läbi omadega pärast trenni. Isegi Tarmo, kes on super vormis vaakus hinge. Aga jällegi mulle meeldib aeg – ajalt seal käia – tuletab meelde kui palju tööd enesega on vaja veel teha.

Seitmes nädal hiilis ka vaikselt juba mööda  -  ja minu üllatuseks oli see nädal üle kahe kuu kõige raskem – mind tabas täielik paanika, väsimus, stress. Ütleme nii et ma tundsin, et kõike on liiga palju ja samas ei teinud ma midagi selle nädala jooksul, et asi paremaks ka muutuks, kaevasin endale auku ainult sügavamaks.

Trenni jõudsin kolmel korral – käisin ujumas, ringtreeningus ja jooksulindil jooksmas.

Esimest korda tundsin, et ujumine polnud ainult lõõgastus, vaid hoopiski trenn. Õppisin alles paar aastat tagasi ujuma – ujun koera ja iga paarikümne meetri tagant teen tavaliselt pausi. Püüdsin seekord 30 minutit järjest ujuda ja pausi ajal kas venitasin või tõmbasin lõuga hüppeplatvormi juures.

Aga see nädal on läbi ja kahjuks ma pean edasi olema täiskasvanu oma kohustustega ja eesmärkidega ja keegi teine minu eest midagi ära teha ei saa, nii et täna hommikuks tegin õppimisplaani, treeningplaani, olen lootusrikas ja püüan muuta ka oma toitumist veelgi.

Edasi, Kentucky poisid, valu punanahkadele! Nagu ütles Joosep Toots

Everything you want is at the other side of fear!

We must step beyond fear to reach our greatest potential!

Neljas ja viies nädal läbi -  natuke olen rõõmus ja natuke murelik.

Positiivne on see, et olen hea hoo sisse saanud ja on huvitav ning põnev ja ma naudin kogu seda protsessi. Sport on sõltuvust tekitav. Mure oli nende päevade jooksul, et mind tabas 5 päevane külmetus, mille ajal ma trenni ei teinud, sest nii hull oli olla. Mõtlesin juba, et lõpp on lähedal. Õnneks taastusin. Kipun ka vahepeal kahtlema endas, et kas ma jõuan, kas ma olen õigel teel, kas ma teen asju õigesti, saavutan ma oma soovitud tulemused ja eesmärgid? Seda on äärmiselt suur hulk negatiivset sisekõnet. Püüan siiski iga hommik astuda päeva mõttega, et ma pean pingutama. Mul on soove ja unistusi, mida keegi teine ei saa minu eest täita. Mina ise pean võtma otsuse vastu, et aitan ennast, et pean vastu  ja püüan pigem olla õnnelik kui stressis.

Sain oma loodetud treeningmahu siiski ilusti täis –

Neljas nädal –

3 h jõusaal

1,5 h ringtreeningu challenge

Viies nädal –

1 x ujumine/saun

2 x ringtreening

2 h jõusaali

1 x spinning

Ringtreening ja jõusaal on saanud ruttu mu lemmikuteks -  ei ole vaja muretseda – ohtu ei ole, et treening ühekülgseks muutuks. Ringtreeningus  neljandal nädalal oli challenge, mis seisnes selles, et ajaliselt kestis trenn kauem ja 10 jaama asemel oli 15 jaama. Võttis päris võhmale, aga pärast sellist trenni on alati ekstra hea tunne, sest sa tead, et kui sa annad endale võimaluse rohkemaks, siis sa tavaliselt ikka üllatad end ja  suudad rohkem. Minu poolest võiks neid challenge trennide päevi isegi rohkem olla – väga põnev oli.

Viiendal nädalal aga oli trennis ees ootamas uus kava -  raskusi vähem ja rohkem harjutusi oma keharaskusega, hüpped, jalatõsted jne. Teistmoodi kuid mitte sugugi lihtsam ja arvestades, et kui mu üks eesmärkidest on keha tugevamaks saada, siis teine eesmärk on osaleda päris mitmel jooksuvõistlusel see hooaeg ja kui esimene kava toetas esimest eesmärki, siis teine kava toetab teist – win/win ikkagi!

Selle paari viimase nädala kõige parim otsus oli käia treener Siimu jõusaali ABC s. Ma vanasti lihtsalt ükskõikselt jalutasin jõusaalist  läbi – ma ei hakka iial siin käima, mida ma siin teen, mul pole seda vaja jne ketras peas. Ma olen täielik fänn  nüüd – kuidas ma üldse sain elada ilma jõusaalita? Muidugi tutvustav ABC andis teadmisi, mida vaja, et alustada ja ma tavaliselt käin jõusaalis koos Tarmoga, kellega siis koos uudistame, proovime ja pingutame. Mulle eriti meeldib see, et meie fantaasia on piirituks muutunud. Kui esimesed korrad rangelt jälgisime Siimu minikava, siis nüüd tulevad endal ideed, plaanid, mõtted, uudishimu, kogemus – ja aeg 1-1, 5 h läheb nii ruttu, et ma ei hoomagi seda.

Mis me siin teinud siis oleme – näiteks alustame alati kardiosaalis rattast (tavalise ratta pealt kolisime spinningu rattale), siis uurime kas võimalik kasutada hüppenööri, kasti (viimane kord tegin kastile hüppeid vaheldumisi kätekõverdustega) ja siis jõusaali – teen palju kätele, sest nad on nii nõrgad mul, lemmik on jalapress, kõhulihast, viimased korrad olen kangiga jõutõmmet harjutanud -  et tehniliselt  oleks korrektne. Vahel Tarmo on filminud harjutusi, et saaksin ise näha, kuidas teen – kipun küürus olema või vajun kuhugi ära.

Aga jah nüüd juba kui tegin siin järgmise ja ülejärgmise nädala treeningplaani, siis kohe spetsiaalselt vaatasin, et jääks mahti rühmatreeningute kõrvalt kindlalt ka jõusaalis käia – seal on veel väga paljut avastada ja proovida.

Nädala lõpetasin spinninguga Treeni teadlikult raames -  mulle meeldib saada teadmisi ja kuulata, mida treenerid räägivad. Muidugi trenn ise oli ka hea pingutus - kahjuks ei suutnud täiskoormusega kogu aeg kaasa teha, aga kindlalt püüdsin anda endast kõik. Spinning on hea kalorikaotamise koht, treenib vastupidavust, südant, kindlasti ei pinguta sa kardiosaalis üksi sõites nii nagu trennis treeneriga.

Ma arvan, et pingutamist ei tohi peljata ja sa ei tea, mis sulle meeldib või sobib kui sa ei anna erinevatele trennidele võimalust.