Just jump!!

Kolmas treeningnädal läbi – on rõõme ja  muresid olnud - 

olen ilusti trennid mahutanud oma igapäevaellu – jõuan käia isegi rohkem kui miinimum kolm trenni nädalas. Tunnen trennidest rõõmu ja rahulolu, ainevahetus on korras ja energiat rohkem.

Mure on toitumine veel -  kuidagi keeruline on mõni päev otsustada ja vastutada – ikka kipub portsjon liiga suur olevat, toidukordade vahed kas kipuvad olema liiga lühikesed või liiga pikad ja kuigi toidukorv ja valikud muutuvad aina läbimõeldumaks, siis vahel isutab asjade järgi, mis mingit kütust mu kehale küll ei tooda, ainult polstrit juurde.

See nädal nägi välja siis nii  -

60 minutit jooksulindil jooksmist

30 minutit grit strenght

1 h ringtreeningut

50 minutit bodyart

15 ja peale hüpet kastile

2*saun

See nädal oli minu jaoks täis väikesi minirekordeid ja saavutusi - 

45 minutilt tõstsin 60 minutile oma jooksulindil jooksmist -  pean hakkamagi jooksmisele aina rohkem tähelepanu pöörama. Tegin endale aprill – oktoober võistlushooaja plaani ja kui töögraafik lubab, siis seal on 3 päris pika distantsiga jooksuvõistlust, millest tahaks kogu südamest osa võtta.

Käisin üle pika aja grit strength ´is-  minu jaoks on see selline proovikivi, kas on ka vorm paranenud, kas saan seal juba paremini hakkama – ja jällegi pean tõdema, et pikk tee veel  minna. 30 minutiga olin täiesti ribadeks, vaevu jäin ellu. Aga soovitan ikka minna kaema, mis trenniga tegu  -  jõuharjutused, hüppeharjutused, vastupidavus, hästi intensiivne intervalltreening.

Olen püüdnud jõuda ikka korra nädalas ka ringtreeningusse, praegu tunnen, et see on just see, mida vähemalt korra nädalas vajan ja mis aitab minu arengule ja vormile hästi kaasa. Järgmine nädal saan minna ringtreeningu challenge´isse, nii ootan  - väga põnev!

Foto treener Kerstin Liitmaa tehtud

Bodyart oli Kauri valik -  tema tahtis minuga koos minna joogalaadsesse trenni – mis mul lapse soovi vastu olla saab. Kaur oli väga tubli  -  tegi kogu trenni väga püüdlikult kaasa. Bodyartis puuduvad keerulised sammukombinatsioonid ja harjutused on jõukohased kõigile.  Meil mõlemal oli vahepeal muidugi probleeme tasakaalu ja graatsilisusega. Pärast veetsime veel aktiivse tunnikese ujulas ja saunas. Sportlikud päevad koos Tarmo või Kauriga või kogu perega koos on mu lemmikud. Leppisime ka kokku Kauriga, et kevade tulekuga hakkab ta minuga jooksmas kaasas käima -  tema harjutab Harku järve jooksuks esialgu ja kui on pikemad distantsid siis vurab rattaga kaasa.

See nädal vallutasin ka KASTI !!!! Mul on koolis hästi tore sportlik pinginaaber, kes teeb imelisi hüppeid kastile ja mina olen hirmsasti ka neid proovida tahtnud, aga seni võitis negatiivne sisekõne -  ma ei oska, ma ei saa hakkama, mul pole jõudu, ma kardan, ma kukkun hambad välja jne. Tuleb kinni panna see hala ja hakata tegutsema -  hakkama sain, lihtsalt tuli hüpata.

Kasti on võimalik mitmeti pöörata, et oleks erinevad kõrgused, aga jäin praegu madalama 24 inchi pikkuse juurde. Keerutasin kogu aeg peas mõtet, et kevadel kuskil Stroomi rannas proovin ja siis läksin üks päev trenni ja mu silma jäi KAST. Ta oli lihtsalt ilmunud Revalisse. Sel hetkel sai otsustatud, et see on saatus ja ma pean tegema, mida süda soovib ja järgmine päev saigi tehtud! Oi kui suur oli mu naeratus! Seni kuni kast nüüd ära ei kao, hakkan ma tema juures veel käima.

Mis suur kära siis sellest kastist ja sinna hüppamisest küsid? Hüppe ajal sa pingutad maksimaalselt ja sellega arendad kiirust, parandad lihaste tugevust, õpid ennast fokuseerima ja vahel on nii, et see hüpe on mentaalselt isegi olulisem.  Oluline on muidugi jälgida, et tehniliselt hüppe korrektselt sooritaksid -  mina ise lugesin selle kohta Paolo Roberto trenniraamatust -  jalad õlgade laiuselt harkis, hüppa, maandu jalad kõrvuti, siruta keha püsti ja hüppa kiiresti põrandale tagasi.

Paolo Roberto kirjutab ka veel, et harjutusi mida teed tulebki muuta ja uusi asju proovida. Paari kuuga harjub keha ja niipea kui harjutustemuster on talle selge, algab stagnatsioon. Arengu võti on harjutuste muutmine kindla aja järel. Keha ülekavaldamine, üllatamine ja talle ebamugavuste tekitamine on hea vormi saladus.

 

Don´t get old, get awsome!!!

Teine nädal Väljakutsest on läbi ja kolmas on juba alanud.

Teine nädal oli mu sünnipäeva nädal ja võtsin treenimist kuidagi väga tõsiselt – kokku tuli siis

2 h bodypumpi

3, 6 km lumejooksu

24 min ujumist

30 min jooksulindil jooksmist

45 min jõusaali

2 h ringtreeningut,

saun

lisaks olen tavaliselt sõitnud 15 min ratast soojenduseks igakord kui vähegi aega.

Nädalalõpuks olin üsna väsinud ja kurnatud ja mu taastumisepäevad olid vähese unega tööpäevad. Kuigi oli hästi mõnus ja tegus nädal, kulges mul taastumine veidi konarlikult ja vaevaliselt. Tegin analüüsi ja sellel nädalal juba tegin muudatusi treeningplaani ja taastumisse.

Ringtreeningud on mu lemmikud praegu -  seal on harjutusi, mis on tõeliseks väljakutseks -  triitsepsi kätekõverdus on täielik raketiteadus minu jaoks ja mägironija harjutus on nii väsitav, see võtab peaaegu kogu energia. 
Aga on ka harjutusi, mida ootan ja naudin ja kus püüan ka suuremaid raskuseid kasutada – jõutõmme kangiga ja triitseps hantlitega. Mulle sobib, et saab omas tempos teha ja treener jälgib meid ja parandab kui vaja. Piltidel, kus ise peal olen on mu lemmik harjutused siis ja piltidel, kus kena inimene internetist on siis harjutused, mis vajavad veel palju harjutamist ja alles õpin neist rõõmu tundma. 

Bodypump meeldib mulle ka, aga vahel on tempo nii kiire, et ma ei jõua järgi ja seal käib nii palju inimesi, et keegi ei pane tähele oled sa seal olemas või mitte. Kuid samas ma ikka käin bodypumpis, sest ajaliselt nii pikalt suurte raskustega teist  treeningud mul praegu pole  ja ma pingutan seal alati viimsegi endast välja.

Mulle meeldib spordi kohta ka lugeda, vaadata saateid/dokfilme, jälgida teisi harrastajaid Instagrammis. Inimesed inspireerivad, motiveerivad mind, hämmastavad, annavad häid ideid, ma saan nendega samastuda või tunda oma erinevust, saada toetust või hoopiski teisi toetada.

Sel kuul vaatasin Netflixist kahte dokfilmi -

Fittest on Earth: The Story of the 2015 Reebok CrossFit Games (2016) ja The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young (2015). Soovitan mõlemat väga!!!

Esimene näitas siis CrossFiti mänge ja intervjuud osalejatega – millised vahvad sportlased, igaühel olid omad tugevused ja nõrkused ja meeletu tahe. CrossFit ise on minu meelest põnev, kuna seal on nii palju erinevaid alasid, tekib selline hasart, et millega mina hakkama saaks, milles ma põruks, kas midagi saaks proovida jne

Algselt ainult USA erivägedes ja politseis kasutusel olnud CrossFit treeningprogramm järgib põhimõtet:  „Meie erilisus on meie mitmekülgsus“. See tähendab, et tavapärase  jõu ja vastupidavusega võrdväärselt arendatakse samuti treenija lihasvastupidavust ja võimsust, paindlikkust, koordinatsiooni,  liigutuslikku täpsust ja osavust, tasakaalu,  plahvatuslikku jõudu ja kiiruslikke omadusi. Rutiini selles pole.

The Barkley Marathon on aga orienteerumissugemetega ultramaraton, mille rada  pole märgistatud  ja kaarti saad sa uurida stardis ja endale märkmeid teha. Maraton toimub Tennessee maastikul Frozen Head State Parkis ja on umbes 160 km pikk. Ajaperiood on antud maksimum 60 h selle läbimiseks ja 40 läbijat registreeritakse osalema. Ainult 14 jooksjat on alates 1986. aastast selle täielikult läbinud. Tahtejõud peab olema meeletu ja tark pea ka.

Järgmine kord kirjutan kahest trenniraamatust, mida lugesin. Ja muidugi kolmas nädal käib!!

Rohkem pilte Helkudoingsport instas.

Apelsini Raudtee restorani õhtusöök

 Pildid mu sünnipäevast -  nägin üle pikaaja oma sõpru, sain palju toredaid õnnitlusi ja kingitusi ning tundsin ennast õnnelikuna. Aitähh kõigile!

Väljakutse II

Kaks  nädalat siis uuest väljakutsest läbi ja ma tunnen end päris hästi.

Kirjutan teile kiirelt esimesest nädalast täna ja nädala keskpaigaks püüan lõppenud nädalast ka ülevaate anda.

Alustasin nädalat Jõusaali ABCga. Ma pole kunagi väga jõusaalihunt olnud, aga vajadus on tekkinud. Kuna minu töö ja kooli graafikud ei soosi stabiilsust, lisaks mul on vaja õppida ja leida aega ka pere jaoks, siis ei leia ma alati endale sobivat rühmatreeningut, kuid teatud arv treeninguid peab ikkagi nädalasse mahtuma. Abimeheks siiani oli kardiosaal ja kindlasti on seda ka edaspidi, kuid 10 nädalaga on võhm ja vastupidavus juba nii palju paremaks muutunud, et ainult kardiosaalis käia oleks aja ja energia raiskamine. Kui väljakutse kaob, siis sa ei arene edasi.

Niisiis hops panin end kirja ABC -  sse ja olen super rahul, soovitan kõigile algajatele. Sain teadmised ja oskused 8 erineva masina kohta, treener lasi kõigil mõned harjutused  teha ja vastas küsimustele.

Järgmisel päeval võtsin julgestuseks Tarmo kaasa ja proovisime kõik uuesti läbi. 15 minuti soojendust kardiosaalis ja siis igal masinal 3 * 15 kordusi. Täiesti korralik 1, 5 h trenn tuli ja jällegi pidin tõdema, et mu käed on väga nõrgad. Pidin ikka väga pingutama, et kätele mõeldud harjutused tehtud saaks. Tean, et paljud teevad ühel päeval ainult ühele lihasgrupile jõusaalis ja teine päev teisele jne, eks ma vaatan, kuidas mul hakkab seal käimine välja nägema. Aga olen väga rahul, et andsin endale võimaluse areneda ja võimaluse oma treeninguid vähesema peavaluga planeerida.

Käisin ka Treeni teadlikult raames Bodybumpis ja Vinysa joogas.

Jällegi sain palju kasu -  bodypumpi treener näitas põhjalikult harjutused ette ja rääkis juttu juurde - alles siis alustasime treeninguga. Bodypump on suhteliselt tempokas trenn ja kui pole järjepidev käia, siis on raske tehniliselt kõike korrektselt teha ja kordustega kaasa jõuda, nii et kindlasti mind aitas see kui aegkluubis ette näidati.

Mulle jäi tunne, et minusuguseid oli vast 30% - ülejäänud ootasid kannatamatult, millal saaks kangi rebida.  Sina, kes sa oled peljanud uusi trenne, see oligi sulle, et tutvustada, anda teadmiseid, võimalust. Tule järgmine kord. 

Seal trennis oli ka kaks 11- 12 aastast last oma vanematega ja nad said suurepäraselt hakkama, järelikult saad ka sina. 

Muidugi on raske – ma mõtlesin ka vahepeal kangi üles lükates, et see kukub mulle pähe ja käed vabisesid veel pärast tükk aega, kuid ma sain hakkama.

Strength doesn´t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you could´t.

Mu sõber Janne otsustas ka hakata käima Reval Spordis ja mul on selle üle väga hea meel. Tahtsin kindlasti minna temaga koos mõnda trenni. Kahjuks on meie treeningplaanid ja eesmärgid väga erinevad, rääkimata töögraafikutest, kuid ka harv kokkusattumine ja tegemine on tore. Niisiis leidsin end oma vabisevate kätega pärast bodypumpi Vinysa joogast – see polnud üldse nii lihtne kui arvasin. Mul oli raske tasakaalu hoida ja palju oli randmetele raskust, kuid hiljem tundsin ennast niivõrd hästi, lausa oivaliselt. Ma arvan, et mu bodypumpist räsitud keha vajas seda venitamist ja rahunemist. Kõik on millekski hea.

Püüan oma toitumist ka jälgida, mis oma lihtsuses minu jaoks mõni päev on väga keeruline. Olen näksija, toit on mu lohutaja ja väsimuse peletamiseks kipun magamise asemel magusat sööma.

Kodus oleme külmkapi ja ostunimekirja juba päris eeskujulikuks saanud. Mul on õnneks väga toetav pere. Raskem on valikuid teha tööl ja koolis. Aga üks päev korraga!

Nädala kokkuvõte –

1* jõusaali ABC

30 min jooksulindil jooksmine

1 h  jõusaalitreening

20 min ratas

1 h bodypump

55 min vinysa jooga

Aga nüüd kiirustan tööle!

helkudoingsport

Väljakutse I

Praegu teen Revalis väljakutset II juba, kuid sellest nädalalõpu poole. Kirjutan täna teile esimesest väljakutsest natuke, mis hõlmas põhiliselt detsembri ja jaanuari kuud.  

Esimese 10 nädala jooksul käisin peamiselt kardiosaalis – kunagi mu tugitreener soovitas just sealt alustada ja olin seal ikka aeg –ajalt käinud, kuid mitte nii põhjalikult.

Alustasin 15 minutit soojendust rattal, 5 km sõudmist ja lõpus kas jooksin jooksulindil, ronisin Jacobi redelil (Jacob Ladder) või tegin planku ja võimlesin venitusalal.  

Jooksulint võttis mu alguses täitsa ribadeks - alustasin 10 minutist, aga  nüüd juba olen jooksnud 45 minutit kõige rohkem.

Sõudmise jaoks soovitan rattakindad või jõusaalikindad kätte panna, kui ma mitu päeva järjest käisin tekkisid villid ja oli ebamugav sõuda.

Jacobi redel aga võtab siiani hingetuks -  see siis on omamoodi mägironimine. Kahjuks jaksan seal ronida 10 minutit. Mu silmad lõid kohe särama kui seda masinat märkasin. See tuli alles hiljuti Revalisse. Olin seda Biggest Loseri saatest näinud -  kuidas osalised ronisid seal peal tundide kaupa ja vahepeal oksendati ämbrisse. Tõeline piinariist.

Proovisin ka uusi trenne  Grit Strength ja Ringtreening.

Grit Strength on 30 minutit kestev lihasjõudu arendav intervalltreening, kus treeningvahenditena kasutatakse kangi ja  raskusi. Ta on väga sarnane Bodypumpile, aga veel raskem, sest ta kestab ju ainult 30 minutit ja kõik peab selle aja sisse mahtuma. Grit andis mulle kaks olulist teadmist -  mu käed on väga nõrgad ja ma olen väga halvas vormis ning 5 kg raskused ei ole nii hirmsad kui ma arvasin,  saan nendega hakkama, vähemalt mingi arv korduseid. Mõlemad teadmised on positiivsed – ma tean, kuhu ma arenema pean.

Ringtreening suures saalis koosnes 10 jaamast, kus ootasid ees erinevad harjutused, mõnedes jaamades oli ka erinevad raskused, kangid, hantlid, matt sind ootamas. Igas jaamas sooritatakse harjutust 45-60 sekundit ning seejärel liigutakse edasi järgmisesse. Ette ei olnud määratud korduste arvu, mida kindlasti tegema peab, harjutusi sai sooritada enda tempos. Klassikalised harjutused, et parandada tehnikat ja tutvustada suuremaid raskuseid.

Mulle väga meeldis treeneri energia ja tema püüe märgata ja parandada. Ta seletas ja näitas  harjutusi ette rohkem kui korra kui oli vaja – oluline oli, et teeksime harjutusi korrektselt ja kasu oleks maksimaalne. Kindlasti lähen sinna trenni veel!!!!!

Nüüd aga hakkas uus 10 nädalat ja olen natuke oma treenimist muutnud ning panuseid tõstnud, aga sellest kõigest järgmine kord.

Seniks saad igapäevaselt tulla elada mulle kaasa Instagrammis Helkudoingsport.